po treningu

[...] nie mierzysz po skończeniu 5tek na oko dobiersz ciezar tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca 3- jak wyzej 4- brzuch mozesz robci jak chcesz, prosciej jest chyba robic normalnie przedramion na razie bym wogóle nie cwiczył, gdyz i tak pracuja podczas treningu, jak nie bedizesz zadowolony z efektów to wrzucisz je w nastepnym cyklu

[...] też moim zdaniem nie jest konieczna. Jest wiele filmików odnośnie rozciągania/rolowania po/przed treningiem, na pewno znajdziesz i jeżeli masz możliwość to włącz to do treningu, na pewno pomoże w wielu kwestiach. Plan jest w porządku, nic nie musisz dorzucać. Trzymałbym się jednego zakresu powtórzeń a nie manipulował nimi - łatwiej będzie [...]

[...] te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu PS: Czemu Twój dzienniczek wyśmiał? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 12:36:59

hej!pływam troszkę nie tyle co pływacy ale tygodniowo teraz robie 15km.Myśle że to moje pływanie pod wodą wzieło się z samego treningu.pływałem takie zadanie często: po rozgrzewce-400m.kraul. 4x100m.zmienny.(delfin,grzbiet,klasyk,kraul.) 400m.( 150 ręce kraul/50 nogi kraul) ZADANIE GłóWNE! 10x50m.(25m.pod wodą/25m.kraul na pełen gaz.)dopiero po [...]

mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych Tak zgadza się głównie typowi "sezonowcy", bez bladego pojęcia o treningu ,do czasu gdy dojdzie do zastoju, wtedy dopiero zaczynają myśleć i zmienia się podejście do tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli [...]

[...] 40cm za dużo dla Twojego wzrostu, więc jakie mięśnie? Wszystko po kolei. CKD nie jest też systemem pod taką otyłość, nie jest też systemem dla początkujących - zarówno pod względem teoretycznym jak i praktycznym - specyfika treningu czy poznanie własnego organizmu przy ładowaniach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-24 00:25:57

Nie wiem jak wygląda twój dzień, musiałbyś go opisać, ale wydaję mi sie ze 3 posiłki potem trening ( tak żebyostatni posiłek był około 1,5h , ewentualnie w międzyczasie jeszcze owoc jakiś żebyś na treningu miał siłe) po treningowy szejk i potem ostatnie 2 posiłki. Spróbuj zapisać tak i sprawdź jak Ci wyjdzie wtedy btw i kcal.

3h to praktycznie nic. Ćwiczenia techniczne to takie,które maja na celu poprawienie techniki... Musisz poczytać.Gdybym miał opisywać tutaj każde ćwiczenie chociażby z jednego treningu to zajęłoby masse czasu. Nie możesz pływać załóżmy 3 razy w tygodniu,ale 2 razy dziennie? Rano robisz trening główny,w Twoim wypadku wydolnościowy,a po południu lub [...]

Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] z***oste ) a poz atym skoro tak bardzo chcesz trenowac klate 2 razy w tygodniu co wg. mnei wogóel jest głuipim lekko pomysłem to we wtorek trenuj ja na maxa tak jak pozostałe partie a na koljenym treningu potraktuj ja lajtowo tzn zrób wszystkie cwiczenie ale na duzo mniejszym ciezarze ... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-14 19:40:59

[...] I – 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: I dzień – Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na [...]

[...] nie posiadam drazka ;/ czyli na klate lepiej zaczac od plasko sztanga a dopiero potem skos hantlami? ogolnie co jakis czas zamieniam te dwa cwiczenia raz jedno hantlami drugie sztanga. to do palenia po calym treningu czy po ss? Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu 2015-01-01 15:13:18 Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu 2015-01-01 15:14:53

[...] dzien 1. jest bardzo intensywny. cwiczenia na barki ida z trudem po plaskiej, mc i podciagach szerokim nachwytem. przez "z trudem" mam na mysli, ze przy poprzednim treningu jechalem 3 serie wyciskania sztangielek: 10-8-8 powt. ciezarem 15kg (na reke). teraz: 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6-7x15kg. czy dobrze mnie wiecej to sobie [...]

[...] od tygodnia ogólno rozwojowymi ćwiczeniami. Codziennie, na każdą partie mieśni, chciałem teraz podzielić partie na dni, a ten trening wygląda na ciekawy :) ćwiczenia z tego treningu wykonuje, ale zawsze mieszam je z nogami, klatką, a teraz chce po prostu ustalić sobie :) Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 18:22:28 Zmieniony przez - [...]

Przy dobrym odzywianiu, treningu i jesli to nie bedzie podróba to napewno pare kilo da przy minimalnych skutkach ubocznych, a co do osłonek to 10 dni po ostatnim strzale mozesz wziasc Clomid 10 tabso(po jednym na dzien). Bez omki nie ma nagonki :)

[...] ładowanie . Na tłuszczach nie powinieneś stracić POWERA - jak organizm się przestawi będzie czerpał energię z tłuszczów będzie OK Łasowanie: najlepiej zacząć po piątkowym treningu i pociągnąć je do soboty do 24 . NA lądowaniu umiarkowanie białka dużo węgli ( ryże kasze ziemniaki owies ) mało tłuszczu . Z tego co wyczytałem to na ładowaniu nie [...]

[...] pytanie- proste węgle tylko na początku- na poczatku pewnie zrobie szejka z 800g kefiru 2 bananów i białek jaj- fruktozy będzie tyle ile watroba pomiesci bo generalnie fruktozy sie nie powinno - pozniej moglbym glukoze- tylko w jakim czasie od treningu i ile max z prostych dostarczyc ? Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-17 17:46:24

[...] ziemi to jednak słaby bodziec. 3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale robisz na treningu tę samą ilość ćwiczeń i powtórzeń na tym samym ciężarze to mięsień dostanie zbyt słaby bodziec do hipertrofii. Generalnie wg mnie dodaj do treningu dipsy + zacznij [...]

[...] na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do konca tych wakacji" tylko mysl w perspektywie treningu do nastepnych wakacji i uloz plan. Co z tego ze Ci pomozemy w planie na 2 tygodnie? Skoro potem [...]

[...] Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, [...]